Боковые удары руками в кикбоксинге

Отработка боковых ударов, как правило, начинается с фронтальной стойки. Кикбоксер должен стоять фронтальную стойку. Руки должны быть опущены, а тело максимально раслабленно. Начинаем переносить центр тяжести тела с одной ноги на другую по прямой линии. Сначала чуть приподнимаем пятку одной ноги одновременно незначительно скручивая таз (бедро, пятка, плечо) этой же ноги вперед. После этого, выполняем переброс тяжести на противоположную ногу за счет вращения туловища вокруг оси позвоночного столбца. При этом одна нога упирается в пол твердо (носок чуть-чуть во внутрь), а другая подкручивается пяткой наружную сторону (упирается на носке). В момент этого вращения (переброса тяжести) незначительно поднимается плечо. Например, находясь на левой ноге, поднимается правое плечо, или наоборот. Отработав таким образом в течении несольких минут кикбоксер поднимает руки как при положении глухой защиты в боксе. Точно по вышеописанной схеме, спортсмен начинает нанести с переносом веса тела удары, но уже локтем. После удара локтем, рука сразу возвращается на защиту.


Когда кикбоксер усвоивает вышеперечисленные элементы, можно перейти к самой отработке бокового удара.


Боковые удары наносятся кулаком, пальцами во внутрь. Рука должна быть согнута в локте примерно под прямым углом (кисть при этом также должна слегка быть согнута во внутрь). В момент удара рука не выпремляется. Локоть находится параллельно полу. После удара рука быстро возвращается на защиту. Отработав удары таким образом, можно усложнять эту задачу. Например, можно начинать удары после уклона или нырка, заканчивая шагом назад также нырком или уклоном. Далее можно еще усложнять задание.

Кикбоксер после уклона наносит боковой удар, выполняет защитное действие нырком, и после нырка бъет еще один боковой. В этом случае следует заканчивать атаку нырком и заходом за спину. Далее следует отработка из стойки. Под уклон кикбоксер бъет левый сбоку на скачке. Следующее задание под уклон правый сбоку, при этом ноги можно поменять. Все удары следует обязательно заканчивать защитными действиями.

Автор статьи: Вардумян Тигран Ашотович