Круговая тренировка в кикбоксинге

Для увеличения показателей физической выносливости кикбоксера, а так же силы его удара, часто применяются круговые тренировки. После небольшой разминки группу делят на двинадцать, тринадцать станций (в одну станцию может входить от одного до нескольких человек). Каждому спортсмену (каждой станции) дается отдельное задание, при этом они должны запоминать кто за кем стоит. Первый идет за последним так, чтобы круг замкнулся. Время раунда можно варьировать от двух до четырех минут в зависимости от уровня подготовки группы. Например, тренировку можно строить таким образом, чтобы разные станции имели совершенно разную задачу выполнения. Главное здесь соблюдать цикличность тренировочного процесса, чтобы каждый спортсмен активно участвовал в них без каких либо исключений. Перед спортсменами можно ставить самые разные задачи. Предполагаемый модель, например, одного из такого тренировочного процесса (речь идет о круговой трнировке) может выглядеть следующим образом. Первая станция прыгает на скакалках, вторая - делает бой с тенью - с гантелями (гантели периодически кладутся на пол и отрабатываются удары пустыми руками). Третья станция работает со снарядами (например, одиночные удары руками и ногами). Четвертая станция делает силовые упражнения (например, лежа на спине периодически поднимать руки и ноги на встречу в течение всего раунда - с небольшим отдыхом). Пятая станция отрабатывает удары снизу с тяжелыми гантелями (например, три раза по двадцать-тридцать ударов каждой рукой). Шестая станция работает на мешках двойками, добовляя ногу на выходе или с челнока. Седмая станция работа на мешках на дистанции (руки, ноги). Восьмая станция – подкачка пресса в течении всего раунда. Девятая станция – отжимание от пола на три подхода и т.д. Аналогичным образом можно создать сколько угодно станций в зависимости от той или иной необходимости.

Автор статьи: Вардумян Тигран Ашотович